念念行径有平坦有劲的腹肌，除了牺牲饮食外，科学的覆按也至关迫切。以下是6个练腹肌的最好动作，合乎不同健身水平的东谈主群。 1. **平卧卷腹**：平躺，双膝逶迤，双手放于耳侧，收紧腹部将上半身卷起，保持2秒后逐渐放下。此动作能有用锤真金不怕火腹直肌。 一点排行网 2. **平板复古**：体魄呈直线，肘部与肩同宽，保持体魄雄厚，尽量延迟复古时分。强化中枢肌群，栽培全体雄厚性。 3. **悬垂举腿**：双手抓住单杠，体魄悬空，双腿伸直朝上抬起，再逐渐放下。主要锤真金不怕火下腹肌群。 4. **俄罗