念念行径有平坦有劲的腹肌，除了牺牲饮食外，科学的覆按也至关迫切。以下是6个练腹肌的最好动作，合乎不同健身水平的东谈主群。

1. **平卧卷腹**：平躺，双膝逶迤，双手放于耳侧，收紧腹部将上半身卷起，保持2秒后逐渐放下。此动作能有用锤真金不怕火腹直肌。

2. **平板复古**：体魄呈直线，肘部与肩同宽，保持体魄雄厚，尽量延迟复古时分。强化中枢肌群，栽培全体雄厚性。

3. **悬垂举腿**：双手抓住单杠，体魄悬空，双腿伸直朝上抬起，高密人才网-高密招聘网-求职招聘就上高密人才招聘网再逐渐放下。主要锤真金不怕火下腹肌群。

4. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱头，傍边扭转躯干。增强腹斜肌，改善体魄合作性。

5. **登山跑**：俯卧撑姿势，轮流将膝盖提至胸部，模拟跑步动作。提高心率的同期锤真金不怕火中枢力量。

6. **死虫式**：平卧，作为伸直，轮流伸展对侧手脚，保持中枢收紧。有助于增强中枢雄厚性与牺牲力。

这些动作可组合成高效的腹肌覆按霸术高密人才网-高密招聘网-求职招聘就上高密人才招聘网，提倡每周覆按3-4次，每次20-30分钟。对峙锻练，配合合理饮食，技术收货理念念腹肌。